大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食如何控制体重增长的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食如何控制体重增长的解答，让我们一起看看吧。
怎么合理饮食，来增长体重？
我是一个减肥者！[捂脸]看到你这个问题我很扎心，又羡慕嫉妒！我是以前吃的多，有时候还爱喝啤酒！不挑食，还爱吃肉！不合理！想合理饮食就得营养搭配，最好别挑食，不吃猪肉，牛肉，鸡肉，羊肉，鱼肉，可以多吃，西蓝花可以多吃，牛奶啊！适当的拉伸运动一下，保证身体健康！
合理的增重都是需要计算的。
排除掉疾病原因，增重最简单的方法就是加餐。
每日多吃1-3餐，热量控制在200大卡至500大卡即可。具体情况具体而定。
加餐营养要丰富，最好是你正餐少吃了的东西用了作为加餐。比如你很喜欢吃肉，忽视了蔬菜，那么就可以在加餐里面吃蔬菜沙拉，这是一个很好的选择。
我个人喜欢汉堡+蔬菜沙拉+水果拼盘作为加餐，既有热量也补充了我缺乏的营养素。
最后就是合理运动了，好看的是肌肉，永远不是多余的肥肉。所以也需要进行力量型训练，这样会让你的体态更加丰满，线条优美，避免出现因为增重引发的多余脂肪堆积！如果你追求丰满，力量训练可以很好的帮助你的，所以多做些力量训练吧！
缺啥补啥很重要，吃的东西要丰富全面，再加上合理运动，你的增重才是健康的。
我真的心态崩了，为什么控制饮食+运动体重反而还增加？
不了解自己的体质就瞎减肥，是很可能踩雷的，首先你要知道，自己是怎么胖成这样的。现在身体除了胖，还有什么小症状……
痰湿体质的胖和气虚体质的胖，还是只是脾胃功能好，只是你以为的胖～
然后再针对性的去用相应的方法来减
对于我个人而言，减肥真的是一个长期的事业了，我现在也在减肥，目的话是为了健康。
体重增加，我觉得都是正常的，这个东西本来就是反反复复的，还有平台期一直不变的，重要的是一直坚持正常健康的饮食和运动，我觉得体型越来越优美，身上的肉肉没有继续松弛，体态保持年轻，一直是自律的状态就很好！
不要羡慕别人一个星期减7斤10斤的，我之前看过文章，一个月能保持减掉5斤就很棒了
乐观一点嘛，也许你会发现虽然体重没变，但是腰越来越小了呢，或者胳膊上的拜拜肉也少了，不要为了体重纠结，只要坚持自律下去就好！
我现在在按照这个基础代谢减肥法调整饮食加运动，我们一起加油啊！
我现在每天就吃一顿，晚上太饿的时候会吃几口香蕉，一周也会运动个三次左右，主要是快走。但就是这样体重依然保持着没有掉称，现在真的是什么都不敢乱吃，特别是晚上，我担心我不吃都不掉称，一吃那就完蛋了，肯定会长胖的。怎么样才能减肥成功啊，对我来说真的是太难了！
从我个人经验来说，减肥方法真的非常重要，我就从快120斤半年内减到了80多斤。
饮食首先要控制，但是不是不吃或少吃，而是要会吃。多摄入优质蛋白，晚餐一定要吃但是晚餐可以减少碳水摄入。不吃或者少吃会减少基础代谢，而且身体长期营养缺乏也不利于健康。
水果要控制，大部分水果含糖太高，不如蔬菜和肉类，反而更容易长胖。而且吃水果很容易超量，更不利于减肥。
多选择力量型锻炼，每次运动至少保持半小时以上才会有效果。
锻炼在于长期坚持，不能总停滞，所以选择合适的运动长期坚持下来非常重要。
减肥虽然是方式很多，但是不得不承认也是一个技术活，需要有一定的原则，才能达到更好的效果，如果减肥一段时间以后发现体重不降反涨，那就需要停下来，看一看前面是如何减肥的。因为有很多不好的习惯，即便是控制饮食以及运动，也会影响减肥的效果，所以最好的减肥方式，是一边减肥，一边记录，这样出现问题的时候，才能有记录可以查看，究竟是哪里出了问题。
比如控制饮食，控制饮食是每天都是一样的饮食，还是阶段性的，举个例子，很多人习惯不吃主食来减肥，但是间隔一段时间之后又会吃一些，那么这个时候就会出现体重上涨，在比有些人控制饮食，正餐吃的少了，但是果汁和代餐的食物没少吃，以及运动的时候吃了过多的蛋***，并且运动的时间和强度也都没有达到减肥最佳的标准。
其实，正常健康的减肥初期，***用健康调整饮食的方式，体重刚开始是会略有增长，而随后就会开始下降，这都是正常的，基本上是在第一周会这样，随后会下降。
查找自身的问题，需要注意几点：
1.吃饭的速度是否过快，吃的越快越容易摄入更多能力而不自知。最好达到半小时或以上。
2.饮水量是否充足，夏天要达到2000ml。
3.晚上睡觉时间是否合理，22:30睡觉，保证7～8个小时。
为什么增加了运动量，控制饮食，体重反而增加了？运动时的消耗的能量也没有以前高了？
饥饿的时候，为了保护自己，身体会提高能量的转化率，就是吃同样的东西，转化为能量物质的比率会提高；运动也是一样，首先熟练了，身体会用更少的能量消耗就可以完成运动。同时，如果运动量大，消耗大，那么身体的能量转化比率也会提升。
因此，不要让自己挨饿，饿了就吃，运动也要从低运动量开始，逐步加量。
不知道你的控制饮食具体是怎么控制的，人体会遵守能量守恒定律，你体重增加了，说明整体上你摄入的热量大于你的基础代谢+食物热效应+运动消耗。
你说体重增加了，是每天同一时间点测的体重还是不同时间点测的，另外是否存在某次测体重之前有大量饮水的情况。
人在经过一段运动以及饮食改变后，身体会灵活的做出反应，你的基础代谢可能会下降，同样运动强度消耗热量更少，所以你和以前吃同样热量的情况下，有可能因为你的基础代谢和运动消耗均下降，所以之前的热量缺口不存在了，反而存在热量盈余，所以体重反而增加了。
到此，以上就是小编对于健康饮食如何控制体重增长的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食如何控制体重增长的3点解答对大家有用。
